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Yoga im Wohnzimmer

... zum Üben allein oder im Kreis deiner Familie

Einführung für alle Übungseinheiten

Jede Woche ergänze ich für das "Üben im Wohnzimmer" einen Übungsplan für zirka 20 bis 40 Minuten. Du kannst diese jederzeit mit Übungen von unserem Gaiatree Lehrfilm ergänzen oder eigene Asanas hinzufügen. Beginne jeweils mit einer Anfangsentspannung und schließe mit einer Entspannung/ Meditation.

Die Grundstruktur wischen der Entspannung am Beginn und am Ende bleibt gleich: Vorwärtsbeuge, Rückwärtsbeuge, Drehübungen sowie Umkehr- und Balanceübungen. Du kannst selbst die Beispielübungen ergänzen und variieren.
Der jeweils aktuelle Übungsplan schließt sich gleich hier an.
Ich wünsche Dir viel Inspiration und Freude beim Üben allein oder im Kreis deiner Familie.
Vielleicht gelingt es Dir täglich 20 bis 40 Minuten am Morgen oder am Abend zu üben. Mindestens solltest du dich anstrengen deine gewohnte Birkenhof- Übungszeit dafür zu nutzen.
Wir bleiben auf Abstand, aber stets in Verbindung :-).

Om Shanti Dein Mike

Übungswoche 6. April bis 10. April 2020

Beginn emit Surya Namaskara

Übe den Sonnengruß heute mindestens sechs mal in deinem eigenen Rhythmus. Atme gleichmäßig im Ujay/ Kehlkopfatmung. Verschließe dazu deinen Kehlkopf leicht, in dem du das hintere Zungenende gegen den Gaumen presst oder die Muskulatur im Kehlkopf leicht zusammenziehst, so das beim Einatmen ein leichtes schnarchen entsteht. Es solte nicht vibrieren. Das Atmen wird dadurch bewusster. Du kannst ihn hören, fühlen und schmecken.
Jeweils 3 Varianten Stehend, Sitzend, Liegend
Vorwärtsbeuge, Rückwärtsbeuge, Drehung
Workshop Kopfstand
Nicht für Jeden zum Nachmachen geeignet: Shashi Chartkrasana

Bestätigung durch Teilnehmer

Ich bestätige nachfolgend, das ich durch den Kursleiter Mike Narada Wohne am 16. März 2020 per Rundmail darüber informiert wurde, das der Hatha Yoga Kurs mit der ID 20191127-1154346 (Datenbank der Zentralen Prüfstelle Prävention) im Birkenhof in Hartau, An der Pfaffenbach 2; 02763 Zittau mit Beginn 16.03. wegen der Corona Epidemie ausfällt. Eine Weiterführung des Kurses findet auf digitalen Weg statt. Sobald die Epidemie vorüber ist und die Corona Ausnahmebestimmungen aufgeboben sind, nehme gern ich wieder persönlich am Kurs teil:

Übungswoche vom 30. März bis 3. April 2020

Hier die Übungen für die aktuelle Woche ....

Namaste,
Beginne mit der Entspannung. Klicke dazu hier Anfangsentspannung .

1. Die kleine Priyanka übt auch fleißig und jeden Tag gemeinsam mit Shashi und schickt euch ein kleines Video zur Energetisierung und Reinigung eures Körpers. Das kennt ihr bereits Chit Shakti heißt diese Erwärmung. Probiert es mal zusammen mit Priyanka.

2. Setze dann fort. Heute mit den Atemübungen .
3. Im nachfolgenden Video konzentrieren wir uns im Sonnengruß auf die Energiezentren.
4. Nun setzen fort mit stehenden Asanas.
5. Und beschließen mit dem Schulterstand und dem Baum.
Nun begebe Dich noch einmal in Shavasana für eine kurze Endentspannung
2. Atemübungen: Kaphalabathi mit Agnisara/ Nauli
3. Sonnegruß mit Chakrakonzentration
4. stehende Asana: Janushirsasana; Trikoasana; Parivrittasana
5. Schulterstand Demo. Übe dann allein. Der BAUM

Übungswoche vom 23. März bis 27. März 2020

Übungsablauf Woche 23. März bis 26. März 2020

1. Teil: Pranayama (Kabhalabathi (Feueratmung), Nadi Shodana (Wechselatmung) à Reinigung der Atemwege und Ausgleich der Energieflüsse

2. Teil: Mahamudra/ Vorwärtsbeuge à Stärkung der Abwehrkräfte. Schiefe Ebene und umgekehrter Tisch als Rückwärtsbeugen zum Ausgleich und Dehnung

3. Teil: Viparani Karani/ halber Schulterstand bzw. Savangasana/ Schulterstand als Umkehrstellungen zur Klarstellung des Geistes. Drei Sonnengrüße mit Ausgleichsatmung zum Abschluss für die körperliche Fitness und Harmonisierung von Körper/ Geist und Seele.
Teil 1: Pranayama - Feueratmung und Wechselatmung
Teil 2: Vorwärtsbeuge und Drehübungen
Teil 3: Umkehrübung und Sonnengruß

Bestellung des Gaiatree Lehrfilms

Ich möchte den Gaiatree Yoga Lehrfilm zu einem Preis von 17,50 Euro bestellen. Sonderpreis während der Schließung des Birkenhofs wegen der Ausgangsbeschränkungen 10 Euro. Du kannst die DVD bei mir abholen oder ich schicke Sie dir auf dem Postweg.

AKTUELL***AKTUELL

Yoga im Wohnzimmer während der Pause im Birkenhof

NEU: Zertifikat der ZPP

Alle Kurse im Birkenhof werden von den Krankenkassen unterstützt.

2- Jahres Yoga- Lehrer- Ausbildung im Birkenhof

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D - 02763 Zittau/ Hartau

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